Thực đơn giảm cân với bông cải xanh rất dễ ăn, dễ chế biến

Giảm cân với bông cải xanh không quá khắc nghiệt, bạn sẽ được thêm cà rốt, cá, thịt gà, thịt bò nạc (thịt bò, thịt bê), bánh mì đen, dầu ô liu, ớt, cà chua và sữa chua hoặc sữa ít béo. Tuy nhiên sẽ hạn chế muối.

Trong 10 ngày, bạn cần uống nhiều nước hơn, ít nhất 2 lít một ngày, ngoài ra có thể uống trà xanh và cà phê không đường nhưng không quá 2 lần/ngày.

Ngày 1 và ngày 2

Bữa sáng:

200 g bông cải xanh sống hoặc hấp; 50 g bánh mì đen; 1 cốc sữa chua hoặc sữa ít béo.

Bữa trưa:

250 ml nước dùng gà ít béo; 150 g thịt gà (luộc hoặc nướng không mỡ); 150 g bông cải xanh hấp.

Bữa tối:

250 g bông cải xanh (sống hoặc hấp) ướp với tỏi và một ít dầu ô liu; 2 củ cà rốt sống hoặc hấp.

Ngày 3 và4

Bữa sáng:

200 g bông cải xanh và một quả ớt - sống hoặc hấp cùng dầu ô liu và tỏi.

Bữa trưa:

100 g cá ngừ hoặc gà nấu chín; 150 g bông cải xanh hấp hoặc om với dầu ô liu; 2 quả cà chua cỡ vừa.

Bữa tối:

Giống như bữa sáng

Ngày 5 và 6

Bữa sáng:

100 g thịt nạc dăm (tốt nhất dùng thịt gà); 100 g bông cải xanh sống hoặc hấp; 1 hộp sữa chua ít béo

Bữa trưa:

200 g bông cải xanh sống hoặc hấp; 100 g phô mai tươi ít béo; 1 lát bánh mì đen

Bữa tối:

150 g thịt bò nạc nấu hoặc nướng không mỡ; 150 gram bông cải xanh sống hoặc hấp

Ngày 7 và 8

Bữa sáng:

100 g bông cải xanh sống hoặc hấp; 2 quả trứng luộc

Bữa trưa:

250 ml nước dùng gà ít béo; 150 g thịt gà (luộc hoặc nướng không mỡ); 150 g bông cải xanh hấp

Bữa tối:

250 g bông cải xanh sống hoặc hấp; 1 cốc nước ép cà chua.

Ngày 9 và 10

Bữa sáng:

150 g bông cải xanh sống hoặc hấp; 2 củ cà rốt sống hoặc hấp; 1 cốc sữa chua hoặc sữa ít béo

Bữa trưa:

150 g bông cải xanh sống hoặc hấp; 150 g cá hoặc gà (nấu chín hoặc nướng cùng một ít dầu ô liu); 1 lát bánh mì đen

Bữa tối:

200 g bông cải xanh sống hoặc hấp; 1 củ khoai tây chín

Lưu ý, đây không phải là chế độ ăn giảm cân dài hạn. Dù vậy, ngay cả khi bạn không áp dụng chế độ ăn kiêng này, việc bổ sung thêm bông cải xanh sẽ giúp bạn nhanh no hơn và bổ sung thêm rất nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ.

Các nhà dinh dưỡng cho rằng, chế độ ăn kiêng nói trên có hiệu quả với nhiều mặt tích cực, vừa giúp giảm cân, giải độc, đặc biệt với người hút thuốc lá. Axit folic có trong bông cải xanh cũng là thành phần tuyệt vời với sức khoẻ phụ nữ. Tuy nhiên, một số người có thể gặp tình trạng khó tiêu, chướng bụng do ăn quá nhiều chất xơ.

M.Anh (theo Healthlnb)

Thực đơn giảm 7 kg trong 7 ngày

Chế độ ăn kiêng GM giúp giảm từ 4 tới 7 kg chỉ trong một tuần nhưng có thể khiến bạn mệt mỏi, đau đầu. 

Cụ thể, với nền tảng hồ sơ sức khỏe điện tử, mục tiêu đặt ra là mỗi người dân có một hồ sơ sức khỏe điện tử và dữ liệu hồ sơ sức khỏe điện tử phải được cập nhật liên tục, đầy đủ, chính xác, được đối chiếu thông tin hành chính và được kết nối, chia sẻ với cơ sở dữ liệu quốc gia về dân cư.

Ngành y tế có các kho dữ liệu hồ sơ sức khỏe của người dân được quản lý theo phân cấp hành chính phục vụ công tác chăm sóc sức khỏe ban đầu và thực hiện tổng hợp, phân tích dữ liệu để có các chỉ đạo kịp thời về phòng chống dịch bệnh và có được các dự báo, hoạch định chính sách về công tác bảo vệ, chăm sóc và nâng cao sức khỏe người dân tốt hơn.

Nền tảng hồ sơ sức khỏe điện tử gồm ứng dụng Sổ sức khỏe điện tử của người dân kết nối các hệ thống thông tin quản lý hồ sơ sức khỏe điện tử tại các cơ sở y tế và các kho dữ liệu hồ sơ sức khỏe điện tử tại địa phương, đáp ứng đa dạng các yêu cầu chăm sóc, bảo vệ sức khỏe nhân dân, khám bệnh, chữa bệnh, đảm bảo không chồng chéo, hiệu quả đầu tư và an toàn thông tin, bảo vệ dữ liệu cá nhân.

Nền tảng quản lý tiêm chủng cung cấp cho người dân công cụ đăng ký, phản ánh, tra cứu thông tin tiêm chủng; hỗ trợ các cơ sở tiêm chủng triển khai công cụ lập kế hoạch, quản lý vắc xin, thực hiện tiêm và cấp chứng nhận tiêm chủng. Đồng thời, cung cấp số liệu phân bổ vắc xin, số liệu triển khai tiêm phục vụ cho việc quản lý, điều hành chiến dịch tiêm chủng của chính quyền các cấp.

Nền tảng hỗ trợ tư vấn khám chữa bệnh từ xa cung cấp dịch vụ hỗ trợ, tư vấn sức khỏe từ xa cho người dân qua ứng dụng di động và các phương tiện công nghệ khác. Mục tiêu là 100% các cơ sở y tế có bộ phận khám chữa bệnh từ xa giúp người dân tiếp cận được dịch vụ khám chữa bệnh có chất lượng hơn, giảm tải cho các cơ sở y tế tuyến trên.

Nền tảng trạm y tế xã sẽ cập nhật thông tin hành chính; đối chiếu, kiểm tra giám sát dữ liệu sức khỏe đảm bảo chất lượng công tác khám chữa bệnh của người dân; nắm bắt, quản lý, chăm sóc sức khỏe ban đầu của người dân theo hộ gia đình trên địa bàn. Kết nối, liên thông dữ liệu với các hệ thống thông tin y tế, cơ sở dữ liệu của các cơ sở y tế tuyến huyện, tuyến tỉnh, Bộ Y tế.

Kế hoạch thúc đẩy phát triển và sử dụng các nền tảng số y tế được thực hiện theo 3 giai đoạn: trong năm 2022, từ năm 2023 – 2025 và từ năm 2025 – 2030. Trong đó, ở giai đoạn 1, ngành y tế sẽ tập trung thu thập, lưu trữ, quản lý dữ liệu khám chữa bệnh, bước đầu hình thành kho dữ liệu tập trung về khám chữa bệnh, tạo cơ sở dữ liệu lõi cho các nền tảng số y tế. Đồng thời, ban hành quy định về mô hình nghiệp vụ và cấu trúc thông tin nghiệp vụ để thúc đẩy việc hoàn thiện và xây dựng mới các nền tảng số y tế thuộc danh mục các nền tảng số quốc gia phục vụ chuyển đổi số, Chính phủ số, kinh tế số, xã hội số.

Với giai đoạn 2, sẽ thúc đẩy triển khai hồ sơ bệnh án điện tử tiến tới không sử dụng bệnh án giấy; hệ thống lưu trữ và chẩn đoán hình ảnh y khoa tiến tới không sử dụng phim nhựa; đăng ký và tư vấn, khám chữa bệnh từ xa; thanh toán viện phí không dùng tiền mặt… Còn ở giai đoạn 3, sẽ hoàn thiện số hóa dữ liệu sức khỏe người dân, hình thành kho dữ liệu y tế quốc gia về hồ sơ sức khỏe điện tử, bệnh án điện tử, hình ảnh số y khoa…

Vân Anh

Nói chuyện điện thoại, hút thuốc, cho con tè vào túi nôn, gian lận cân nặng hành lý… là những tật xấu của nhiều người Việt khi đi máy bay.

Tìm mọi cách để gian lận cân nặng hành lý

Mới đây chia sẻ trên trang cá nhân, hành khách N.B.C. cho biết, anh bay chuyến TP HCM – Huế của hãng Jetstar Pacific với giá vé 1,3 triệu đồng.

Theo quy định của hãng, khách chỉ được mang theo 7 kg hành lý xách tay, nếu nhiều hơn thì phải ký gửi. Số hành lý của N.B.C là 10 kg, thừa 3 kg so với quy định.

Khi nhân viên check-in yêu cầu đóng 300.000 đồng cho số hành lý dôi dư này, anh N.B.C không đóng thêm mà lựa chọn bỏ bớt hành lý để trở lại check-in.

Thế nhưng hoàn thành thủ tục check-in, anh quay trở lại, bỏ 3 kg hành lý vừa tháo bớt vào túi xách và lên máy bay.

Lý giải cho việc cố tình gian lận cân hành lý anh này cho rằng, chọn hãng giá rẻ với vé 1,3 triệu đồng mà phải đóng 300.000 đồng cho 3 kg hành lý là điều không thể chấp nhận.

Không chỉ riêng N.B.C nhiều người khác cũng làm tương tự với hành lý dôi dư so với quy định khi đi máy bay giá rẻ.

Theo anh Q.H, tiếp viên của một hãng hàng không cho hay, việc hành khách cố tình gian lận trọng lượng hành lý xách tay không phải là chuyện hiếm gặp trên các chuyến bay của anh.

Hút thuốc, bất chấp quy định an toàn bay

Để đảm bảo cho chuyến bay được an toàn, các hãng bay trước khi cất cánh đều có quy định cụ thể từng trường hợp cho hành khách như cách thắt dây an toàn, không sử dụng các thiết bị điện tử trong lúc bay, sử dụng mặt nạ, áo phao… nhưng nhiều hành khách cố tình làm sai quy định.

Trên máy bay thường có quy định cấm hút thuốc lá

Cụ thể Q.H, một tiếp viên hàng không cho biết, rất nhiều hành khách dù đã được thông báo cấm hút thuốc trên các chuyến bay nhưng vẫn cố tình vào nhà vệ sinh, dùng vải bịt hệ thống báo cháy lại và hút thuốc.

Anh này cũng cho hay: "Không ít lần chúng tôi vào nhà vệ sinh và chứng kiến cảnh tàn thuốc vương vãi khắp sàn, hệ thống báo khói bị bịt kín.

Tất nhiên khi phát hiện khách sẽ bị lập biên bản và phạt hành chính. Hút thuốc trên máy bay bị phạt 2-3 triệu đồng một lượt, nhưng cũng không dễ bắt quả tang và xử phạt những hành khách cố tình vi phạm”.

Năm 2011, trên chuyến bay VN513 của Vietnam Airlines từ Hà Nội đi TP.HCM, một hành khách tên Nguyễn Văn Tr. cũng hút thuốc lá trong toilet khiến hệ thống cảnh báo bị kích hoạt. Hành khách này đã bị phạt 750.000 đồng.

Cho con tè vào túi nôn

Cách đây không lâu, một nữ ca sĩ nổi tiếng của Hà Nội cho con tè vào túi nôn trên máy bay. Sự việc trên được phát hiện bởi một hành khách khác. 

Một bà mẹ từng cho con tè vào túi nôn khiến cư dân mạng tranh cãi gay gắt

Vị khách này viết: “Khi chiếc máy bay A350 xinh đẹp mới cáu còn thơm mùi mới gần đáp (cao độ 9000m – vẫn có thể toilet được), một vị khách nữ xinh đẹp số ghế 11B, 10 ngón tay sơn 10 màu, ăn bận rất mode, xé cái túi nôn cho thằng con trai đái thẳng vào, văng tứ tung. Tiếp viên trưởng nhắc nhở sao không vào toilet, làm bẩn máy bay, nữ hành khách này còn phản ứng lạnh lùng, không thèm ngó lại cô tiếp viên trưởng”.

Ngay khi câu chuyện được chia sẻ trên mạng xã hội, rất nhiều người bày tỏ sự bức xúc trước hình ảnh không đẹp của nữ ca sĩ. 

Nghe điện thoại khi máy bay đang hạ cánh

Theo quy định, hành khách chỉ được sử dụng điện thoại sau khi máy bay dừng hẳn nhưng khi vừa đáp xuống sân bay và máy bay còn lăn bánh trên đường băng thì hầu hết hành khách người Việt đều mở điện thoại và nhắn tin, gọi điện cho người thân để thông báo mình đã hạ cánh.

Nhiều người vẫn có thói quen sử dụng điện thoại khi máy bay đang  bay gây mất an toàn bay

Một cư dân mạng tên T. Linh từng chia sẻ, khi anh bay từ TP.HCM ra HN, máy bay bay tới HN do thời tiết xấu, bay mấy vòng trên bầu trời rồi trở lại Huế, lúc máy bay chuẩn bị hạ cánh, cái cô bé bên cạnh dáng người mẫu, mặt diễn viên nhận được điện thoại, chuông đổ liên hồi. 

Cô ấy không nghe. Bên cạnh anh là cái cô người Mỹ nhìn cô mặt diễn viên kia không thiện cảm. Lúc sau tiếng chuông điện thoại lại đổ, cô kia nghe máy, bảo là đang hạ cánh ở Huế... Thế là cái cô Mỹ cạnh mình nhoài người sang định giựt điện thoại cô kia và nói: "Ọp phôn ..ọp phôn".

Nói to

Tương tự, một cư dân mạng có nick K.V chia sẻ, một lần chị bay đi công tác, ngồi bên cạnh là một anh chàng cao to. Từ khi lên máy bay anh ấy điện thoại không ngừng với đối tác về một sân golf rất đẹp ở Sóc Sơn. 

Chị kể: "Rồi anh quay sang em mời em cùng đi với anh ấy. Chưa kịp chờ em nói gì, anh đã điện thoại cho một đối tác khác, giọng oang oang vang vọng cả khoang... Từ khi đặt bờ mông xuống ghế, anh đã gọi khoảng 10 cuộc. Anh kể về tài sản của anh... Rồi anh ngả ghế ra cái rầm, ô hay máy bay vừa cất cánh thôi mà, chưa ổn định độ cao. Và anh lăn ra ngủ, tiếng anh ngáy yêu không chịu được".

Một hành khách khác tên Mỹ Uyên kể, trong một chuyến du lịch, bay cùng cô từ TP.HCM ra Phú Quốc có một cô gái rất xinh, dáng đẹp, da trắng, ăn mặc rất sành điệu. Khi máy bay đang trên không, cô gái này vô tư mở điện thoại rồi nói rất to: “Alo, em đang bay. Đang bay qua biển anh nhé”. Ngay lập tức, tất cả hành khách trên máy bay quay lại nhìn cô như người ngoài hành tinh, nhiều người bấm bụng cười.

H.Thúy

Điều gì xảy ra nếu không còn thủ tục xin giấy chuyển viện?

Cơ hội cho Arsenal chưa phải đã hết, khi Man City còn phải chia sức cho 3 mặt trận và điều gì cũng có thể xảy ra. Thế nhưng, Arteta có những vấn đề phải giải quyết để giúp "Pháo thủ" kéo dài hy vọng, bắt đầu từ derby với Chelsea.

Giải quyết lỗ hổng phòng ngự

Bất kỳ ai cũng nhìn ra vấn đề phòng ngự của Arsenal khi thiếu vắng William Saliba. Đội bóng của Arteta để thủng lưới 2,17 bàn/trận khi không có trung vệ người Pháp.

Khi Saliba đá chính, bàn thua trung bình của Arsenal chỉ là 0,93. Thêm nữa, chấn thương của Takehiro Tomiyasu khiến hàng thủ càng tổn hại hơn, khi cầu thủ người Nhật Bản đảm nhận được nhiều vai trò khác nhau.

Không có Saliba và Tomiyasu, Arteta chỉ biết trông vào Rob Holding, người có rất nhiều hạn chế. Bên cạnh đó, Jakub Kiwior, bản hợp đồng hồi tháng Giêng, vẫn chưa sẵn sàng hòa nhập với bóng đá Anh.

Hạn chế về lựa chọn nhân sự, Arteta phải tìm ra hệ thống thích hợp nhất để giúp duy trì sự cân bằng. Sai lầm ngớ ngẩn của Aaron Ramsdale, khi chuyền bóng để Carlos Alcaraz ghi bàn cho Southampton, đến từ sự thiếu gắn kết trong đội hình.

Đánh thức Saka

Mùa giải này, thành công của Arsenalcó dấu ấn lớn của Bukayo Saka. Không nghi ngờ anh là một trong những cầu thủ người Anh hay nhất tại Premier League.

Saka trực tiếp ghi 13 bàn và có 11 pha kiến tạo. Không cầu thủ Arsenal nào vượt qua cột mốc 10 bàn và 10 đường chuyền quyết định.

Thế nhưng, hiệu suất của Saka giảm đi vào thời điểm then chốt của mùa giải. Bukayo chỉ ghi 1 bàn trong chuỗi 5 trận gần nhất.

Áp lực về thành công đang ảnh hưởng đến tinh thần và cảm giác bóng của Saka. Nhiệm vụ của Arteta là giúp cầu thủ 21 tuổi tìm thấy niềm lạc quan trên sân cỏ, để anh chơi bóng thoải mái nhất và ghi bàn trở lại.

Sử dụng Jorginho và Trossard nhiều hơn

Bước vào giai đoạn chạy nước rút, Arsenal hạn chế xoay vòng nhân sự. Dường như ông nghĩ rằng việc "Pháo thủ" chỉ tập trung vào duy nhất mặt trận Premier League nên không cần thiết xoay tua.

Kết quả thể hiện rõ, khi Gabriel Jesus giảm hiệu quả, trong lúc Saka và Martin Odegaard không có phong độ tốt nhất, Arsenal gặp nhiều khó khăn.

Leandro Trossard thi đấu năng động, có khả năng lùi thấp như một tiền vệ để tranh chấp, tổ chức bóng cũng như kiến tạo cơ hội. Đôi khi Arteta phải quyết đoán hơn.

Tương tự, Jorginho là người có khả năng cầm bóng và giữ nhịp độ hoàn toàn bị Arteta bỏ quên trên ghế dự bị. Những trận gần đây, Arsenal chật vật trong việc kiểm soát bóng khi Thomas Partey sa sút.

Không được bỏ cuộc

Arteta tuyên bố mọi chuyện chưa kết thúc, nhưng ông phải truyền tinh thần đó cho chính các cầu thủ của mình trong phần còn lại của mùa giải.

Lịch thi đấu không hề hẹ là sự kiểm chứng cho tinh thần Arsenal. Không gì tốt hơn để trỗi dậy và tiếp tục giấc mơ là chiến thắng Chelsea, đối thủ đang khủng hoảng về nhiều mặt.

Cho đến ngày 28/5, khi Man City phải làm khách trên sân Brentford, còn Arsenal tiếp Wolves tại Emirates, không ai biết điều gì sẽ diễn ra. Đội quân của Pep Guardiola có duy trì mạch 8 chiến thắng liên tiếp hay không vẫn là dấu hỏi.

Arsenal phải chiến đấu, để ít nhất không hối tiếc cho màn trình diễn đáng khen kể từ đầu mùa.

Arsenal vs Chelsea: Mệnh lệnh phải thắng